Über 200 Übungen für Rücken, Knie, Schulter & Co. – zum Mitmachen per Video.
Die Übungen, mit denen ich im Schmerz- und Rehacoaching arbeite. Sauber erklärt, nach Körperregion und Ziel sortiert – damit du selbst etwas für deinen Körper tun kannst.
Es zwickt seit Wochen – und du weißt nicht, was du eigentlich tun sollst.
- Du schonst dich, aber es wird nicht wirklich besser.
- Im Internet findest du tausend Übungen – aber keine Ahnung, welche zu dir passen.
- Dein Therapeut gibt dir Übungen mit – aber zu Hause hast du die Hälfte schon wieder vergessen.
- Du willst wieder trainieren, laufen oder einfach schmerzfrei durch den Alltag – ohne Angst, es schlimmer zu machen.
Die gute Nachricht: Viele Beschwerden werden besser, wenn du wieder aktiv wirst, die richtigen Übungen kennst und die Belastung Schritt für Schritt steigerst.
Für viele reicht ein guter Werkzeugkasten.
Den Übungskatalog habe ich ursprünglich für meine Coaching-Kunden aufgebaut – er ist schon eine Weile im Einsatz und wächst mit jedem neuen Fall.
Dabei habe ich gemerkt: Nicht jeder braucht sofort eine intensive 1:1-Betreuung. Viele kommen schon sehr weit, wenn sie wissen, welche Übungen sinnvoll sind und wie sie sauber ausgeführt werden.
Genau dafür ist der Katalog da: ein einfacher, günstiger Einstieg, mit dem du selbst loslegen kannst. Für viele ist das schon genug.
Kein Wellness-Programm. Die Übungen aus meinem Coaching.
Jede Übung als kurzes Video – mit Ausführung, typischen Fehlern und wie du sie leichter oder schwerer machst.
Mobilität
Bewegungsumfang zurückholen – ohne Dehn-Mythen, mit klarem Ziel.
Aktivierung
Gezielt ansteuern, was bei Beschwerden oft abschaltet.
Kraft
Belastbarkeit aufbauen – die Basis für fast jede Reha.
Selbsthilfe
Was du tun kannst, wenn es akut zwickt.
So arbeitest du damit
Region wählen
Rücken, Nacken, Schulter, Ellenbogen, Hüfte, Knie, Fuß – du findest die passenden Übungen in wenigen Klicks.
Video ansehen, mitmachen
Am Handy, zu Hause oder im Gym. Die Videos sind kurz und auf die Ausführung fokussiert.
Belastung steigern
Beschwerden werden selten durch Schonung besser. Du lernst, wie du Schritt für Schritt mehr verträgst.
Wichtig: Deine Beschwerden dürfen nicht schlimmer werden.
Ein leichtes Ziehen während der Übung kann okay sein – wenn es danach schnell wieder abklingt und am nächsten Morgen nicht stärker ist. Wird es schlimmer, geh einen Schritt zurück: leichtere Variante, weniger Wiederholungen oder eine andere Übung. Bleibt es schlechter, lass es abklären.
Ist der Katalog das Richtige für dich?
Passt, wenn du …
- leichte bis mittlere Beschwerden an Rücken, Nacken, Schulter, Ellenbogen, Hüfte, Knie oder Fuß hast
- selbst aktiv werden willst, statt nur abzuwarten
- Übungen suchst, die sauber erklärt sind
- nach einer Therapie eigenständig weitermachen willst
Passt nicht, wenn du …
- starke, neue oder unklare Beschwerden hast, die noch nicht abgeklärt sind
- einen individuellen Plan mit Tests, mehr und gezielteren Übungen und Begleitung brauchst – dann ist die Schmerzanalyse der bessere Start
- auf eine Wundermethode hoffst
Hi, ich bin Silas.
Ich bin Coach für Schmerz-, Bewegungs- und Rehacoaching – in meinem Studio in Schenklengsfeld und online.
Mein Ansatz ist aktiv: Am Anfang steht ein gründliches Assessment mit Bewegungs- und Krafttests. So sehen wir, wo du gerade stehst und was du verträgst. Darauf aufbauend steigern wir die Belastung gezielt und Schritt für Schritt – bis du im Alltag, im Training oder im Sport wieder belastbar bist.
Keine Versprechen über „verklebte Faszien“ oder „Blockaden“. Sondern ein Plan, den du verstehst – und das Ziel, dass du am Ende selbst weißt, was deinem Körper guttut.
Bewegung. Verständnis. Veränderung.
Die Übungen aus meinem Coaching – für einen Bruchteil davon.
Ein Coaching bei mir ist eine intensive Begleitung über Wochen. Den Übungskatalog bekommst du für einen Mini-Anteil davon – und kannst sofort loslegen. Der Katalog wächst stetig, alles Neue bekommst du ohne Aufpreis.
- Über 200 Übungsvideos, sortiert nach Region und Ziel
- Ausführung, häufige Fehler, leichtere und schwerere Varianten
- Uneingeschränkter Zugang – jederzeit, 24/7
- Neue Übungen ohne Aufpreis
- Am Handy, Tablet und Laptop
- Einmalzahlung – kein Abo
Ein Katalog ersetzt kein Assessment.
Der Übungskatalog gibt dir gute Werkzeuge. Welche davon für dich die richtigen sind, wie viel Belastung du gerade verträgst und woran es eigentlich hakt – das zeigt erst ein sauberer Test. Im Coaching bekommst du deshalb mehr und deutlich individuellere Übungen als im Katalog.
Wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst: In der kostenlosen Schmerzanalyse schauen wir gemeinsam drauf, ob und wie ich dir weiterhelfen kann.
Kostenlose Schmerzanalyse anfragenHäufige Fragen
Für wen ist der Übungskatalog?
Für alle, die bei Beschwerden an Rücken, Nacken, Schulter, Ellenbogen, Hüfte, Knie oder Fuß selbst aktiv werden wollen – und für alle, die sauber trainieren möchten.
Wie bekomme ich Zugang?
Direkt nach dem Kauf bekommst du per E-Mail deine Zugangsdaten zum Mitgliederbereich.
Wann kann ich auf die Übungen zugreifen?
Jederzeit – 24/7, am Handy, Tablet oder Laptop. Neue Übungen, die dazukommen, bekommst du ohne Aufpreis.
Was ist der Unterschied zum Coaching?
Im Coaching testen wir dich gründlich, und du bekommst einen individuellen Plan mit Begleitung – mit deutlich mehr und genau auf dich abgestimmten Übungen. Der Katalog ist die Basis daraus: Du suchst dir selbst aus, was du machst. Wenn du merkst, dass du mehr Unterstützung brauchst, ist die kostenlose Schmerzanalyse der nächste Schritt.
Ersetzt das eine Therapie oder ärztliche Abklärung?
Nein. Bei starken, neuen oder unklaren Beschwerden lass das bitte ärztlich abklären. Wenn du eine individuelle Einschätzung willst, frag hier die kostenlose Schmerzanalyse an.
Fang heute an – mit Übungen, die du verstehst.
Jetzt für 15 € freischalten Einmalzahlung · kein Abo · sofortiger Zugang per E-MailDer Verkauf erfolgt über Digistore24 als Wiederverkäufer. Die Übungen ersetzen keine ärztliche Abklärung.